folgender text ist etwas durcheinander und emotional geschrieben und richtet sich an verfechter dieser wenigvolumenmethode. das wichtigste hab ich fett gedruckt.
gruß!
"Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps "würde mich schon mal ziemlich reizen es "richtig zu machen". leider kann ich keine kniebeugen machen, was ja den ganzen plan kaputt machen würde.. jemand ne idee, wie man den ohne kniebeugen umbauen könnte? wenn man stattdessen die beinpresse nimmt, wird der oberkörper ja nicht mehr genug gefordert..
ich stells mir auch für sportsuchtis schwer vor, das so durchzuziehen und nach 40 minuten aufzuhören, wenn man gerade heiß läuft. bankdrücken z.b. ****t mich überhaupt nicht. nach der 6. wdh geht zwar das gewicht einfach nicht mehr nach oben, aber danach habe ich nicht das gefühl, gerade sport gemacht zu haben.
und nach der dritten einheit braucht man echt schon zwei tage pause? wieso?
ich komm gar nicht mehr klar, was ich jetzt glauben soll. mir kommts vor, als steht das internet auf wkm und starting strength und im realen leben existiert es gar nicht. ein kumpel, der sich mit unterhose auf die bühne stellt, will mir nen 4er split andrehen und gibt mir keine minute pause zwischen den sätzen, und lässt mich so viel und intensiv heben, dass es nur noch eine qual ist. einer aus meiner pokerrunde ist glaub ich fast profi und sagt mir "ich muss die muskeln so richtig ****en und zerstören". ein anderer freund ist erfolgreicher personal trainer (zumindest scheffelt er gut kohle damit) und meint auch, ich soll splitten und bizpes,trizeps isoliert trainieren.
und dann kommt dieses internet und sagt: "paar grundübungen, 2 stunden pro woche, davon baust du mehr auf. und lieber eine wiederholung im tank lassen"
was sind denn die großen argumente dafür? warum nicht 1,5 stunden trainieren, wenn man noch power hat und nach einem pausentag subjektiv wieder erholt ist? wäre es dann nach dem ansatz kontraproduktiv nach dem 45 minuten programm noch jeweils 15-30 minuten schultern, arme oder beinisolationsübungen dazumacht?
ich bräuchte dann schon glaubhafte argumente. muss ja meinen trainingspartner auch erstmal davon überzeugen, der mit unserer jetzigen trainingsweise schon ordentlich aufbaut der drecks meso (15 sätze bizeps, wenn ich schon in der sauna sitze)
wie hängt ihr euch denn gewichte dran für chin ups?! wir haben da nichts im fitness
