Original geschrieben von TwiceONE
Neee, Es geht darum, dass creatin über Insulin trasnportiert wird, daher sollte man ca. 30 min. nach der Creatin einnahme etwas zu sich nehmen, dass den Insulinspiegel möglichst schnell, möglichst stark nach oben treibt, dafür bietet sich eben Traubenzucker an. Würde 0,5g pro kg Körpergewicht.
Protein Ist natürlich generell wichtig, aber hat keinerlei einfluß auf die Wirkung von Creatin.
Für die, die genaueres wissen wollen, hier mal ein Fachartikel
"Wie wird eine Kreatinkur durchgeführt?
täglich 5 – 10 g auf nüchteren Magen einnehmen, an Trainingstagen die hälfte der Tagesdosis vorzugsweise morgens auf nüchteren Magen, die andere Hälfte direkt nach dem Training.
Durch die Kreatinsupplementation wird die körpereigene Synthese unterdrückt. Es empfiehlt sich, nach sechs bis acht Wochen Kreatineinnahme eine Pause einzulegen, bevor man den nächsten Zyklus beginnt. Nach etwa 4 Wochen ist der Ausgangswert der Zelle wieder erreicht. Das bedeutet, man hat noch über diesen Zeitraum erhöhte Kreatinspeicher. Durch die gezielte Einnahme von Kreatin lassen sich die muskulären Speicher über das Normale auffüllen. Der Sportler bemerkt bereits in den ersten Tagen eine Zunahme der Kraft und des Muskelvolumens. Die Leistungsfähigkeit steigert sich und es kommt zu einer Gewichtszunahme in Folge einer intramuskulären Wasser- und Kreatinphosphatspeicherung. Dieser muskuläre Overload verkürzt außerdem die Regenerationszeit. Die verbesserte Regeneration beruht auf einer beschleunigten Resynthese des verbrauchten Kreatinphosphates in der Pause zwischen den Sätzen. Verbesserte Regeneration bedeutet nicht, daß man häufiger trainieren kann.
Die Kombination aus Kreatin und Glucose (Traubenzucker) unterstützt sich gegenseitig. Dabei wirken kurzkettige Kohlenhydrate und Kreatin zusammen und fördern die gegenseitige Aufnahme in die Muskelzellen. Hierzu reichen Mengen von jeweils 30g Glucose."
