Wer macht hier Bodybuilding bzw. Kraftsport? IV

[Sagittarius]

bin am überlegen mir ne hantelbank zu kaufen, nur hab ich absolut keinen platz..naja, mal schaun.

Muha, Kollege, ohne Hantelbank kannst du für die Brust im Prinzip gar nichts machen

Kannst z.b. noch eine schwere Kurzhantel in zwei Hände nehmen, auf ner Bank liegen und dann die Arme ausgestreckt so hinter den Kopf und wieder hochziehen... verstanden?

Hab ich früher gemacht, aber ab nem bestimmten Gewicht ist das viel zu kompliziert, wenn man z.b. keinen Trainingspartner hat. Als Anfänger ist das aber noch ganz cool.

 

[TillLindemann]

ja kauf dir so ne verstellbare bank mit der du dann auch oberbrust trainieren kannst. dann hast du genug übungen.

 

[ShiZo0]

Muha, Kollege, ohne Hantelbank kannst du für die Brust im Prinzip gar nichts machen

Kannst z.b. noch eine schwere Kurzhantel in zwei Hände nehmen, auf ner Bank liegen und dann die Arme ausgestreckt so hinter den Kopf und wieder hochziehen... verstanden?

Hab ich früher gemacht, aber ab nem bestimmten Gewicht ist das viel zu kompliziert, wenn man z.b. keinen Trainingspartner hat. Als Anfänger ist das aber noch ganz cool.

ich weiss das man ohne nicht sehr viel machen kann.

genau die übung mach ich jetzt auch die du gesagt hast.

werd wohl nicht um ne bank herum kommen, müsste allerdings dann meinen 2ten schreibtisch raushaun.......naja, danke für die hilfe..

 

[Arrgail]

was isn 'kfa' und wie berechnet man den? is n hoher oder n niedriger gut?

 

[sTYLEiANOs]

klar gehts auf ohne bank!
warum nicht?
kommt man nicht ganz so weit runter, aber ist ja "fürn" anfang nicht tragisch, da ist es schon problematischer dass er wahrscheinlich nur 2 x 10kg hanteln hat!

also,

überzüge,
kh-bankdrücken,
fliegende (obwohl fliegende ohne bank schon ziemlich kacke sind!)

sonst liegestütz, machst du nie was falsch mit, und dips (zwei stuhllehnen als griffe bisschen mehr als schulterbreit auseinander, dann gehst du dazwischen, beine vom boden abgehoben und dann hoch und runter )

 

[yannic77]

was isn 'kfa' und wie berechnet man den? is n hoher oder n niedriger gut?

kfa bedeutet körperfettanteil. berechnen bzw. messen kann man den entweder mit einer waage, halt eine die den kfa bestimmen kann oder mit einem caliper, was die genauere mathode ist.

 

[Sagittarius]

ich weiss das man ohne nicht sehr viel machen kann.

genau die übung mach ich jetzt auch die du gesagt hast.

werd wohl nicht um ne bank herum kommen, müsste allerdings dann meinen 2ten schreibtisch raushaun.......naja, danke für die hilfe..

Oder im Keller? So mach ichs

 

[Infant von Peru]

Hallo, wollte mal wissen,welche Übungen man machen kann, um sein Bauch bisschen in den Griff zu bekommen und ansonsten die Muskulatur am gesamten Oberkörper zu stärken. Ich habe als Hilfe nur 08/15 Hanteln.
Bis jetzt mache ich nur Situps, weiß aber nicht, ob die was bringen. Bin da nicht so der Experte.

 

[TillLindemann]

Hallo, wollte mal wissen,welche Übungen man machen kann, um sein Bauch bisschen in den Griff zu bekommen und ansonsten die Muskulatur am gesamten Oberkörper zu stärken. Ich habe als Hilfe nur 08/15 Hanteln.
.

ca 20.000 übungen die man jetzt wohl schlecht alle beschreiben kann.

aber mit kurzhanteln und genug gewicht kannst du alles trainieren: trizeps, bizeps, lat, schulter, nacken, brust...

 

[Kero]

kaum gehts richtung sommer, steigen die anfragen nach nem anständigen bauchprogramm.

gestern wieder schwach gewesen, 4 bier und 5 cuba libre. ich kanns einfach nicht lassen.
ich nehm mir jetzt ernsthaft vor 4 wochen kein alk zu trinken. mal schauen ob ichs schaff.

 

[Infant von Peru]

kaum gehts richtung sommer, steigen die anfragen nach nem anständigen bauchprogramm.

Bauchprogramm? Ich bin schon ganz Ohr. Erzähl mal.

 

[ShiZo0]

klar gehts auf ohne bank!
warum nicht?
kommt man nicht ganz so weit runter, aber ist ja "fürn" anfang nicht tragisch, da ist es schon problematischer dass er wahrscheinlich nur 2 x 10kg hanteln hat!

also,

überzüge,
kh-bankdrücken,
fliegende (obwohl fliegende ohne bank schon ziemlich kacke sind!)

sonst liegestütz, machst du nie was falsch mit, und dips (zwei stuhllehnen als griffe bisschen mehr als schulterbreit auseinander, dann gehst du dazwischen, beine vom boden abgehoben und dann hoch und runter )

danke.

das mit den stühlen werd ich morgen gleich mal ausprobiern.

werd jetzt erstmal noch die vorgeschlagenen übungen machen und dann mal guckn wegen hantelbank...

 

[ShiZo0]

Oder im Keller? So mach ichs

wohn mitten im zentrum und hab deshalb keinen keller, nur so nen abstellraum den alle mieter betreten dürfen.
is nicht so der hit.

aber ich werd mal mein zimma n bischen ausmisten, dann dürfte sich das schon ausgehn

 

[Sagittarius]

kaum gehts richtung sommer, steigen die anfragen nach nem anständigen bauchprogramm.

gestern wieder schwach gewesen, 4 bier und 5 cuba libre. ich kanns einfach nicht lassen.
ich nehm mir jetzt ernsthaft vor 4 wochen kein alk zu trinken. mal schauen ob ichs schaff.

Ja, man merkts wirklich. Ich hab heute das erste Mal Bauchübungen gemacht, ohne sehr viele bis zum Versagen zu machen, sondern mit 3x10 Wiederholungen und halt sehr langsam. Bin mal gespannt ob ich davon auch nen Muskelkater bekommen, weil sorichtig kaputt fühle ich mich jetzt nicht.

Das mit dem Alkohol kenne ich auch. Am Freitag war ich echt sehr besoffen und gestern hab ichs mal langsam angehen lassen. Dummerweise bedeutet langsam bei mir so etwa 3,5 Liter Bier....

Habe letzten Herbst mal nen Monat nichts getrunken und während der Fastenzeit (nicht aus religiösen Motiven!!) auch nichts (also 40 Tage). Geht schon aber ist ziemlich ätzend....

 

[TillLindemann]

Ja, man merkts wirklich. Ich hab heute das erste Mal Bauchübungen gemacht, ohne sehr viele bis zum Versagen zu machen, sondern mit 3x10 Wiederholungen und halt sehr langsam. Bin mal gespannt ob ich davon auch nen Muskelkater bekommen, weil sorichtig kaputt fühle ich mich jetzt nicht.

was willst du denn damit?

davon bekommt kein mensch muskelkater, höchstens mit 15 kg im nacken.

 

[Arrgail]

hab ne sehr gute aber auch sau anstrengende Übung fürn Bauch in der MH gelesen. Klappmesser-Crunches nennt ma die.

Beschreibung: senkrecht auf boden legen waden parallel zum boden oberschenkel rechtwinklig zum Oberkörper (Ausgangsposition)
dann gleichzeitig beine strecken Oberkörper heben beides jew im 45Grad Winkel zum Boden -> HALTEN 1sec etwa und dann die Arme gestreckt über den Kopf halten. So 2x12Wdh

Das haut nei dafür aber effektiv

 

[TillLindemann]

okay, was sind eure problemzonen
zuviel hat man nie is klar, aber mit was seid ihr richtig unzufrieden?



bei mir sinds die waden, die einfach viel zu dünn sind, erstens weil ich erst vor 2 monaten mit regelmäßigem beintraining angefangen hab und zweitens weil meine beine endslang sind.
ausserdem noch der bizeps (der fitness studio typ sagt zwar immer: "waaaahnsinn, nimmst du stoff odär wass" , aber ich glaub der is am wenigstens gewachsen seit ich trainiere) und die unterbrust, ich hab zwar oben ganz gut masse drauf, aber wenn ich anspann bleibt da noch so ne kleine falte, die definitiv nicht aus muskeln besteht und ich will dass das rund ist.

 

[Arrgail]

wie lange trainierst du schon till?

 

[sTYLEiANOs]

klappmesser ist ungesund wie sau, machs längere zeit und die hast bandscheibenvorfälle!
lest nicht alle immer menshealth, so eine scheiss zeitschrift, kauft euch vernünftige literatur, und wenns n muskelheft sein muss dann sowas wie ironman oder flex!


unzufrieden bin ich eigentlich immer komplett wenn ich in spiegel guck, kein plan, hab schon stark "adoniskomplex" wenn ich mal drüber nachdenk.
bei meinen kollegen hab ich bei weitem die beste muskulatur, aber immer find ich was zu meckern, ungefähr wie ein mädchen was zu dick ist, nur dass ich nicht zu dick bin, sondern hier und da immer noch was drauf müsste!
beim breaken stört mich stark dass ich super kräftige und daher auch schwere beine habe, ich sprinte relativ schnell ohne dass ichs wirklich trainiere, auch kniebeugen und kreuzheben fällt mir bei weitem einfacher als bankdrücken oder klimmzüge(nicht dass ich da abkacke nur in relation!).

wenn ichs mir aussuchen dürfte würd ich in der folgenden reihenfolge aufbessern,
brust, lat, schultern.
der rest ist ok.

eigentlich schon behindert, zeig mich bis auf meine familie auch nicht gerne mit freiem oberkörper, auch wenn die staunen würden - aber der ganze "komplexscheiss" und die unzufriedenheit kam erst nach meiner schulteroperation, aber vllt ansporn besser viel besser, der beste zu werden!
(breakmäßig jetzt, bodybuildingprofi überlass ich andren)

haha, doktor sommer wo bist du!

 

[Infant von Peru]

schwere beine habe, ich sprinte relativ schnell ohne dass ichs wirklich trainiere

Dito. Irgendwie hab ich Angst, dass bei einem richtigen Training für den Oberkörper meine Schnellkraft (die würde ich fürs Karate ganz gerne behalten) drunter leidet. Ist das unbegründeter Schwachsinn, oder ist da was an der Sache?