eindeutig derjenige der das gewicht kontinuierlich steigert.
abwechslung in den übungen is für muskelaufbau überhaupt nicht wichtig.
die kombination, frontkniebeugen, kreuzheben mit wenig beineinsatz, klimmzüge, dips (+evtl. irgendwas für waden), (+rotatorentraining) deckt den ganzen körper...
weiss jetzt zwar nicht genau wo dein problem liegt, aber die ernährung wird meiner meinung nach im bodybuilding ziemlich überbewertet.
ich ess meisten nur 3 mal am tag, ab und zu auch 2 mal. das heisst es gibt auch längere essensfreie zeiten zwischendurch, was in vielen bb-foren ja als...
des is mir zu aufwendig zu erklären, am besten informierst du dich drüber und stellst dann konkrete fragen.
hier gibts ne gute zusammenfassung http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=6&post=3842
gibt erklärungen auf der seite und dann noch ne pdf-datei
wie wärs mit hst ? :)
ich wette, es wird dir in 4-5 wochen mehr erfolge bringen als die ganzen sachen die du davor gemacht hast..
würde dir auch gerne nen plan machen !
meinst du evtl den kreatinin wert ? der is bei menschen mit größerer muskelmasse, bzw. bei trainierenden höher soweit ich weiß.
also nicht weiter "schlimm", wenn nicht ne andere ursache der grund für den höheren wert is.
google einfach mal, die frage hab ich schon öfter mal gelesen...
cola ist natürlich ziemlich unnötig ;), weil nur zucker und sehr viele kalorien. wieso trinkst du kein coke zero ? oder andere lightgetränke ?
ob du im defizit bist, wenn du damit aufhörst hängt davon ab was du sonst so an kcal zu dir nimmst.
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