Wer macht hier Bodybuilding bzw. Kraftsport? IX

[t.u.f.k.a.rudel]

erstmal danke für die antworten!

ne, mit dem rücken ist alles ok bei der pose geht man immer recht stark ins hohlkreuz, daher schauts so aus. da ist alles gleichmäßig
das kann man auf dem bild besser sehen, ist aber schon übern halbes jahr alt
[img=http://img507.imageshack.us/img507/3610/bbsept067je1.th.jpg]

da sieht's wiederum aus, als hättest du keinen nacken

 

[Gordon86]

das lässt mich ruig schlafen

kreuzheben macht einfach zuviel spaß

@ t.u.f.k.a.rudel: ja, stimmt.. wobei ich den zu meinen "stärken" zählen würde. das mit dem posen ist komplizierter als man denkt

 

[yannic77]

ja, stimmt.. wobei ich den zu meinen "stärken" zählen würde. das mit dem posen ist komplizierter als man denkt

naja das der nacken im most muscular mehr zu geltung kommt ist ja auch ganz normal. aber trotzdem muss ich rudel recht geben, sieht so aus als würde der nacken n bisschen hinterher hinken.
haste auch n pic von doppelbizeps front?

 

[Gordon86]

doppelbizeps von vorne hab ich nicht, kann ich aber morgen mal machen

 

[Messa_Kidd]

ich wollte nen Gürtel holen fürs kniebeugen, etc.... soll ich mir den einfach holen?
everlast gürtel
hab ne taille von ca. 85. also L is oke denke ich?

 

[yannic77]

wie viel beugste so?
bin der meinung, dass man ein gürtel erst bei wirklich hohen gewichten brauch.


aber L könnte passen, vlt aber sogar auch M...kp, wie die ausfallen

 

[Messa_Kidd]

hm bin grad mal bei 70kg... bzw 60kg+10kg stange. geht auch noch ohne locker klar aber mit würde ich mich glaub ich sicherer fühlen.

 

[schapp]

hm bin grad mal bei 70kg... bzw 60kg+10kg stange. geht auch noch ohne locker klar aber mit würde ich mich glaub ich sicherer fühlen.

hab letztens wo gelesen, dass man den gürtel grade bei kniebeugen und kreuzheben weglassen sollte, weil ... (habs leider wieder vergessen)


mal ne frage zu kreatin/-haltigen nahrungsmitteln:

wann ist der optimale zeitpunkt, das zeug zu nehmen? vor dem training, nach dem training, morgens, abends?!

 

[Oakley-85]

wiegen die normalen Stangen nicht 20Kg und die kleinere für die Frauen 15Kg? so hieß es zumindest mal im Fernsehn beim Gewichtheben...!?


EDIT ... weil sonst die untere Rückenmuskulatur entlastet wird. Aber bei hohem Gewicht (jenseits der 60Kg...) ist es sinnvoll einen Gürtel zu tragen um den unteren Rücken zu stabilisieren...

 

[yannic77]

ja also ne normale olympie hantelstange wiegt 20kg

 

[Gordon86]

hab letztens wo gelesen, dass man den gürtel grade bei kniebeugen und kreuzheben weglassen sollte, weil ... (habs leider wieder vergessen)


mal ne frage zu kreatin/-haltigen nahrungsmitteln:

wann ist der optimale zeitpunkt, das zeug zu nehmen? vor dem training, nach dem training, morgens, abends?!

morgens vorm frühstück, evtl vorm training und auf jeden fall direkt nach dem training

 

[Attaphek]

was is negatives bankdrücken.....??

irgendwie kommt mir langsam der gedanke dass mein training seit jeher realtiv inneffektiv is....

 

[Wezid²]

was is negatives bankdrücken.....??

da is die bank ein bisschen schräg nach unten geklappt..............also wie schrägbankdrücken nur halt nach unten^^

http://www.bench-press.net/images/newexercises/declinebenchpress3.jpg

 

[Attaphek]

wie wichtig ist ernährung fürs training bzw für den aufbau?
gehts überhaupt ohne kreatin?

 

[(gelöscht)]

Sicher eine wichtige Übung bei einem Ganzkörpertrainingsplan.



Ernährung macht 2/3 aus.
Und auf Kreatin kann man ruhig verzichten.

 

[(gelöscht)]

Ich habe mich jetzt entschlossen wieder auf Ganzkörpertraining umzusteigen.
Der Split ist nichts für mich. Also wieder mal 3 mal pro Woche abwechselnd.....

Einheit 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Einheit 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Untergriff , Klimmzüge, Frontdrücken


Die Gewichte bei jeder Übung werde ich versuchen alle 2 Wochen zu erhöhen, um ca. 2 kg.

Montag: Einheit 1
Mittwoch: Einheit 2
Freitag: Einheit 1
usw.
Mein Training dauert höchstens 45 Minuten.

Schulter = Frontdrücken
Trizeps/Bizeps = werden bei den restlichen Übungen schon sehr beansprucht, manchmal mache ich auch Klimmzüge an Ringen bzw. Tauwerk oder mit engen Griff
Bauch = mach ich während den Klimmzügen (L-Klimmzüge bzw. BJJ-Klimmzüge)

Außerdem schwimme ich noch regelmäßig.

______________

 

[Gordon86]

wie wichtig ist ernährung fürs training bzw für den aufbau?
gehts überhaupt ohne kreatin?

ist natürlich von vorteil, wenn mans hat, aber es ist auch kein wundermittel

 

[dörflodde{peter]

wie wichtig ist ernährung fürs training bzw für den aufbau?
gehts überhaupt ohne kreatin?

Training 40%
Ernährung 40%
Regeneration 20%

 

[ToooStoned]

Training 40%
Ernährung 40%
Regeneration 20%

gut gesagt pete

 

[dörflodde{peter]

Massivs Steroid Profil würde mich mal interessieren...