liebe miley,
es gibt verschiedene möglichkeiten, wie du "sicherer" bankdrücken kannst. zuallererst hoffe ich, dass du nie den daumenlosen griff benutzt.
-in einer power rack drücken wäre die sicherste möglichkeit.
-falls das nicht möglich ist, kannst du failen und abrollen üben damit falls es mal soweit kommen sollte du nicht falsch reagierst. wichtig ist, auf keinen fall versuchen das gewicht wieder zu racken, denn wenn du es nicht schaffst fällt das gewicht auf dein gesicht/hals. und wir möchten alle nicht dass du dein wunderhübsches gesicht oder gar deine aristokratische nase zerstörst.
hier ein beispiel:
http://www.youtube.com/watch?v=vgZf9C6QAq8
-eine andere möglichkeit ist es, keine clips zu nutzen. so kannst du das gewicht zu einer seite abfallen lassen wenn du stecken bleibst.
bitte beachte dass diese methode nachteile haben kann wenn du viel wackelst und die gewichte sich beim drücken rumschieben, theoretisch kannst du dir ziemlich wehtun.
hier ein beispiel davon:
http://www.youtube.com/watch?v=DgOoSTQ0tdY
einfach "bye" schreiben ist definitiv unüblich und ziemlich wack.
yours sincerely
sincerely
best wishes
best
all the best
regards
take care
i remain your most humble servant
later gator
see ya, wouldn't wanna be ya