habs wieder auskuriert. aber man muss das risiko doch verringern können. indem man die muskulatur drum rum stärkt und so die sehnen weniger belastet
kann mal jemand anders was dazu sagen?
Ich bind mir die Handgelenke vorher immer realtiv gloßflächig ab um sie zu stabilisieren. hab keine probleme mit entzündungen, aber ich neige dazu schnell schief zu werden und in schonhaltung zu gehen.
hab mir ein altes t-shirt in streifen gechnitten und damit bandagiere ich die einfach.
mache das zwischendurch immer kurz etwas lockerer, damit sich das blut nicht so staut
@akryl
hab das ja nicht vom training, trainiere seit mittlerweile über 2 jahre oder 3 weiß garnicht so genau. kommt von der arbeit
wichtig ist zur vermeidung - wie akryl schon sagt - dass das handgelenk stabil ist. ich kenne nicht genau die "standardbewegung" vom maurern, aber ich meine mich zu erinnern, dass das handgelenk da gerade nicht stabil gehalten wird, sondern relativ flexible bewegungen machen muss/macht - und das nicht nur einfach so, sondern mit belastung. wenn du zusätzlich bestimmte übungen im krafttraining machst, ist die belastung definitiv zu hoch. klassisches beispiel: mit s/z stange bizepscurls sitzend, durch die ungewöhnliche handgelenksstellung ist da eine enorme belastung drauf.
vermeidung in zukunft:
wie akryl es auch macht, großflächig stabilisieren, in jedem fall handgelenksbandagen zum training (und wenns dich nicht stört: auch zum arbeiten) nutzen. gibt da ja in gängigen BB-shops für wenig geld recht gute.
zusätzliche stabilisation der muskelumgebung. heißt tatsächlich gezielt unterarme bisschen trainieren (nicht übertreiben). eine gute übung: hantelscheibe am inneren ring nehmen und halten. stabilisiert finger u unterarmmuskulatur. oder alternativ etwas anderes, was du gut greifen kannst - aber wozu du eben wirklich die finger anstrengen musst. dabei darauf achten, dass hand, gelenk und unterarm eine linie bilden, am ellbogen kannst du ruhig abknicken.
für zwischendurch: gibt in sanitätshäusern spezielle kleine gummibälle für die hand- u fingermuskulatur. kann man gut beim fernsehen oder so in die hand nehmen und kneten.
um allgemein deine sehnen zu unterstüzen achte darauf, deinem körper ausreichend omega3-fettsäuren zuzuführen. sprich: ausreichend fisch essen (1 mal die woche) oder durch ergänzungen zuführen.
wichtig: wenn du arbeitest, achte darauf, das handgelenk - gerade jetzt wos noch zeitweise kalt ist - nicht zu sehr auskühlen zu lassen. die sehne wird durch belastung im verbund mit kälte stark gereizt. schoner drüber oder ärmel oder so.
also:
wenn du akut die entzündung hast erstmal ruhig stellen, bis die akuten und schlimmsten schmerzen vorbei sind. aber keinesfalls auf krafttraining verzichten, denn das stärkt die muskeln genauso wie die bänder und sehnen. verzichte auf übungen, bei denen dein handgelenk in einer unnatürlichen position ist und trotzdem gewicht bewegen muss - zumindest solange nicht alles wieder gut ist.
