Bodybuilding / Kraftsport

letzte woche hab ich bankdrücken auf 1rm gepuscht (87.5kg) die gingen heute ziemlich leicht, ich versuche die 90kg.

ich werde ein neues trainingsprogramm schreiben für nächste woche, ich glaube der kraftfokus tut mir gut. ich stelle mir was vor wie morgens power und abends kurze hypertrophie session
 
87,2kg

Esse seit gestern bis Samstagvormittag nur noch max. 1500kcal. Ist etwas an die Speedweek angelehnt, nur nicht ganz so drastisch, das hebe ich mir für einen späteren Zeitpunkt auf. Fliege Freitagabend in den Urlaub, da werde ich mir dann die nächsten zwei Wochen reichlich gönnen und dachte mir, das ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um in einem kurzen Zeitraum nochmal einen signifikanten Gewichtsdrop mitzunehmen.

Beispieltag gestern, eigentlich sollten es vier Eier und kein Käse sein, habe mich dann aber für zwei Eier und Käse entschieden und mache das die nächsten Abende genauso:
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Freue mich so sehr auf E S S E N.
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ZOD schrieb:
letzte woche hab ich bankdrücken auf 1rm gepuscht (87.5kg) die gingen heute ziemlich leicht, ich versuche die 90kg.

ich werde ein neues trainingsprogramm schreiben für nächste woche, ich glaube der kraftfokus tut mir gut. ich stelle mir was vor wie morgens power und abends kurze hypertrophie session
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Mache die Woche 2 Kraft Tage und 3 Hypertrophie. Bis jetzt recht gut, aber konnte die Kraft Tage nicht vollkommen ausreizen durch paar Beschwerden aber läuft trotzdem gut
 
Hallodri Taugenichts schrieb:
Mache die Woche 2 Kraft Tage und 3 Hypertrophie. Bis jetzt recht gut, aber konnte die Kraft Tage nicht vollkommen ausreizen durch paar Beschwerden aber läuft trotzdem gut
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auch gyler split. hab überlegt das wöchentlich abzuwechseln aber ich bin zu sehr auf beides gepeilt, liebe die post-heavy-lift dopaminabgabe und genauso einen miesen pump. ich werde mal die tage überlegen wie ich das ordentlich zusammenkriech
 
Nichts erfüllt mich in diesem Leben mehr als die Zustellung von Supplementen - ich kann es wie immer kaum erwarten, nach Hause zu kommen und das Paket, bei dem ich ganz genau weiß, was drin ist, zu öffnen und die Inhalte zu berühren.

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ZOD schrieb:
einfach generell klyne boost ist ja ein hilfreiches dingens
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Habe zu L-Carnitin so erstmal keine Meinung, um ehrlich zu sein, weil ich mich damit bisher nicht sonderlich auseinandergesetzt oder genommen habe.

Generell würde ich sagen, ob jetzt injiziert oder oral oder wie auch immer - wir machen es uns alle etwas zu einfach und suchen Lösungen und Eventualitäten ziemlich schnell in Supplementen. Ich bin felsenfest davon überzeugt, dass jeder von uns mehr als genug Möglichkeiten hat, erstmal anderwertig (Alltag, Ernährung, Aktivität, Schlaf) zu optimieren, bevor mit Supplementen im besten Fall Finetuning betrieben werden kann. Ich konsumiere selber gerne einiges (Kreatin, Vit D3/K2, Omega3, Ashwaganda, Zink, Magnesium, Multivitamin, Citrullin, Beta Alanin, Taurin, Glutamin, Arginin, Glycopump, Koffein, EAAs, Curcumin, Kollagen) und probiere gerne auch mal neue Dinge aus, Whey würde ich erstmal nicht pauschal als Supplement in dem Sinne einordnen.

Vielleicht wirst du hier fündig und kannst anhand dessen dann für dich entscheiden, ob das für dich sinnvoll sein kann oder nicht. :)
https://genetisches-maximum.de/l-carnitin/

https://forum.lifters-lounge.com/search.php?keywords=l+carnitin&fid[0]=17

E: Ich glaube, du bist ja noch ziemlicher Anfänger. Da würde ich mir echt keine großen Gedanken über und Hoffnungen von Supps machen; wenn unbedingt, dann Whey, Kreatin, Omega3, D3/K2, Multi und vielleicht ein Booster als reines Spaßprodukt und einfach mal machen über ein paar Jährchen.
 
Switcher schrieb:
Generell würde ich sagen, ob jetzt injiziert oder oral oder wie auch immer - wir machen es uns alle etwas zu einfach und suchen Lösungen und Eventualitäten ziemlich schnell in Supplementen. Ich bin felsenfest davon überzeugt, dass jeder von uns mehr als genug Möglichkeiten hat, erstmal anderwertig (Alltag, Ernährung, Aktivität, Schlaf) zu optimieren, bevor mit Supplementen im besten Fall Finetuning betrieben werden kann.
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100%ige zustimmung

aber damit verdienen manche eben einen haufen geld, das wirst nicht mehr aufhalten können...aber finde deine einstellung absolut richtig und sehe ich genauso, als dass man schaut wo man selbst etwas optimieren könnte, sucht man lieber die lösung beim kauf/im konsum ...leyder das große problem überhaupt unserer zeit, nicht nur auf bodybuilding bezogen
 
Switcher schrieb:
E: Ich glaube, du bist ja noch ziemlicher Anfänger. Da würde ich mir echt keine großen Gedanken über und Hoffnungen von Supps machen; wenn unbedingt, dann Whey, Kreatin, Omega3, D3/K2, Multi und vielleicht ein Booster als reines Spaßprodukt und einfach mal machen über ein paar Jährchen.
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ich werde meine tränen zügeln während ich meine multis fresse
 
Kunstfigur schrieb:
100%ige zustimmung

aber damit verdienen manche eben einen haufen geld, das wirst nicht mehr aufhalten können...aber finde deine einstellung absolut richtig und sehe ich genauso, als dass man schaut wo man selbst etwas optimieren könnte, sucht man lieber die lösung beim kauf/im konsum ...leyder das große problem überhaupt unserer zeit, nicht nur auf bodybuilding bezogen
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Gerade in den Anfängen ist man dafür sehr empfänglich, heutezutage durch die Vermarktung in Social Media sogar offensichtlich mehr, wenn man mal über die/den ein oder andere/n 13 Jährige/n auf Instagram stolpert, die dann Isoclear saufen.

Ich weiß auch noch, wie ich zu den damaligen und meinen anfänglichen McFit Zeiten fleißig dieses Monatsmagazin gelesen habe und dachte, ich muss jetzt Kre-Alkalyn (haha) kaufen, dann die Kombination aus Kreatin + Beta Alanin DAS NEUE DING ist für mehr was auch immer ich mir da erhofft habe und irgendwann einen Booster von Ironmaxx gekauft habe und vergebens auf den rauschähnlichen TUNNELBLICK gewartet habe.
 
Ich finde creatin hat seine Berechtigung weil ich spürbare Fortschritte damit erzielen konnte, allein weil die kraftausdauer egal ob ich viel/wenig/gut/schlecht geschlafen habe zumeist auf höchstem Level dadurch ist, und das ist mir wichtig, sodass jede Trainingseinheit effektiv ist und ich nicht meine Zeit beim pumpen vergeude, dafür habe ich als fast 40jähriger einfach keine Muse oder Zeit mehr…ist mit 20 was völlig anderes, da hängt man auch gerne mal so im gym ab, allein schon fürs socialising.
Jedenfalls habe ich von Anfang an auf hochwertiges zurückgegriffen und nie den effekt des berühmten aufschwemmens gehabt…

Whey ist für mich höchstens 50% eine Basis für Shakes die ich mir on Demand und nicht pauschal reinziehe. Die anderen 50% werden anderweitig verwendet, beispielsweise um mein Frühstück zu pimpen…dh besonders bei einer bewussten Ernährungsform (ich bin Teilzeitveggie) ist das hinzufügen von ergänzenden Nahrungsmitteln, also Protein, sehr sinnvoll in meinen Augen.

Alles andere ist nur noch ein Tropfen aufm heißen stein, zB trinke ich beim Training seit geraumer Zeit eaa‘s oder bcaa‘s weil ich was mit Geschmack möchte und dann dürfen wegen mir auch noch Aminosäuren dabei sein, kann nicht schaden, vermute ich..

Unterm Strich kann man aber tatsächlich alles weglassen und vermutlich genauso erfolgreich trainieren, den Placeboeffekt möchte ich nicht totschweigen dabei ^^

Setze mal seit längerem wieder bewusst aus fürn paar Tage, heute noch rücken- und morgen beintraining und dann min bis Do nächster Woche Pause (bin eh auf Dienstreise von mo-mi). Freu mich richtig, merke es ist wieder einmal Zeit dem Körper etwas Ruhe zu gönnen…nutze die Gelegenheit auch, um das creatin mal wieder abzusetzen.
 
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