hab ich dazu übrigens noch gefunden.
Ich bin 1.77 groß
ich würd sagen das hängt von der kraft ab, da das beide "slow twich" und "fast twitch" fibers beansprucht. wie ich das verstanden hab gehts bei dieser fast twitch und slow twitch sache einzig und alleine um die kraftausdauer, das bei längeren arbeiten die "slow twitch" muskeln aktiviert werden oder ?
das ist wie gesagt keine (reine) kraftausdauer übung. die hat nur zufällig 2 minuten gedauert weil ich das einfach mal gestoppt hab aus spaß mit nem 10kg gewicht. normalerweise ist so 45sek bis 1min ideal. das ist doch keine ausdauer übung nur weils auf zeit geht....
nochwas:
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die übung basiert also aus spannung und wie lange die aufrecht erhalten werden kann, nicht auf klassischer ermüdung
mhm, was ich oben geschrieben hab sollte übrigens auch nicht so klingen als hätten die ST nur die stabilisierende und ausdauer-funktion, während die FT nur die kraft und schnelligkeit hätten. so klar kann man das nicht teilen.
noch was:
kraftausdauer ist ein begriff, der genau die beiden komponenten und effekte, die die zusammenarbeit von ST und FT bringen, beschreibt.
und: die bestimmung der anteile von ST und FT in den muskeln selbst ist überhaupt nicht eindeutig, bis jetzt sind das vorrangig hypothesen. weil man proben nimmt, und je nachdem an welcher stelle man sie nimmt, man zu anderen werten kommt.
da gibts noch einiges an forschung zu tun.
was ich oben auch geschrieben habe: mit dieser halteübung trainierst du was, was du normalerweise nicht beanspruchst, wollte ich in etwa das ausdrücken, was deine zitate auch sagen: natürlich müssen beide fasertypen arbeiten, weil du zusätzlich zur statischen übung noch einen widerstand hast. deshalb ist das auch sehr wohl eine kraftausdauer-übung, und zwar im besten wortsinne. wenn du die 3 mal hintereinander im intervall von 45-60 mit 10-20 rest machst, ist das wirklich perfekt als ergänzung zu klassischen max.kraft oder hypertrophie übungen.
meine anfänglichen bedenken beruhen übrigens vor allem auf erfahrungen mit den disco-pumpern:
die nehmen die 10kilo scheibe, halten die 20 30 sekunden, gehn dann erst bisschen in die knie, fangen an die arme hoch und runter zu bewegen und gehen am ende schön ins hohlkreuz und versteifen ihre hals- und nackenmuskulatur um das ding zu halten. dann setzen sie meist noch mit ner ruckartigen bewegung ab wenns nach 1.30 nicht mehr geht. das ist halt scheisse, aber wie du geschrieben hast, achtest du da ja drauf.