Original geschrieben von CheebaChick
ja joggen wär ma ne idee, hat irgendwer tipps, was man machen kann, wenns beim laufen langweilig wird?
achja ich komm mit der atmung nich klar, kumpel meinte mal, 2 schritte einatmen, 3 schritte ausatmen.
1. Ganz wichtig: Kümmere dich bitte NIEMALS aufs einatmen, das erledigt der Organismus von selbst (Atemreflex
, der sorgt dafür, dass du immer genug einatmest, und das zur richtigen Zeit)
2. Ausamten: Falls du Probleme bekommst (Seitenstechen) dann versuchs mit leichter Pressatmung, ist zwar laut, und gibt Leute die ein bisschen blöd schaun, aber was kümmerts dich
Mit einer regelmäßigen, leichten Pressatmung (aus dem Bauch heraus, sprich nicht Lungenmuskulatur sondern Zwerchfell) solltest du in der Lage sein (im untrainnierten Zustand) mindestens ne halbe STunde bzw. 40 Minuten Dauerlauf zu schaffen!
Das zweite, was viele nicht beachten ist: Halt nichts in der Hand, kein Handy, keinen Schlüssel, keinen Walkman... NICHTS! Weil durch die Anspannung der Unterarmmuskulatur verspannt sich automatisch der Oberarm, die Schulter, die vordere Brustmuskulatur und die hintere Rückenmuskulatur (Latissimus und Kaputzenmuskel) und der Seratus, was zu einer einsitigen Fehlatmung führt (sprich, du bekommst die Restluft nicht mehr ganz raus, und du bekommst Seitenstechen).
Von daher, Hände leicht anwinkeln, Finger entspannen, Arme entspannen (weil laufen tut man immer noch mit den Beinen
)
So, das wärs eigentlich..............
Und zum Trainingsplan: Mach ne "Aufladephase", sprich, beginn mit kurzen Distanzen und kurzer Dauer (20 Minuten) und seiger dich alle 4-6 Wochen um 5 Minuten. DAs sollte den Organismus langsam an die Belastung ranführen (sonst kanns zu Schleimbeutelentzündungen kommen und zu Bänderreizungen).
So, jetzt is aber gut........
