Lol weirdlorf,
auf was für Toy-Seiten informierst du dich denn?
Das sind alles Auszüge aus dem grossen Arnold-Schwarzenegger-Buch welches zwar nicht sooo schlecht ist aber dennoch veraltet.
noch etwas Allgemeines:
Wiederholungszahlen sind absoluter Schwachsinn,da sie nicht die Zeit eines Satzes definieren
jeder hat eine andere Wiederholungsgeschwindigkeit
es kommt nicht auf die Anzahl der Wdh's an sondern auf die Satzlänge und damit verbindet sich dann auch ob es mehr auf Kraft,Hypertrophie oder Ausdauer geht
natürlich ist die Satzlänge wiederrum vom Gewicht abhängig
@TwiceONE
von Kohlehydraten wird man fett???
also ja keine Bananen essen oder wie?
es kommt auf den Überschuß von Kalorien an egal ob Protein,Fett oder Kohlehydrate es kann alles dick machen
am Meisten wenn du z.B. KH und Fett gleichzeitig konsumierst,da die KH den Insulinspiegel heben und somit das ÜBERSCHÜSSIGE
Fett in die Zellen transportieren können
die Makronährstoffe unterscheiden sich allerdings schon in ihrer Fähigkeit dick zu machen
d.h. pro überschüssiger Kalorie ergeben sich unterschiedliche Potentiale
am Wenigsten macht überschüssiges Protein dick am Meisten überschüssige KH und Fette welche sich in ihrer Wirkung noch potenzieren durch Einflüsse auf den Hormonhaushalt
Milch hat eine hohe biologische Wertigkeit,wie alle tierischen Proteine und auch Proteine mit niedriger BW können vom Körper absorbiert und in Muskeln umgesetzt werden,nur nicht in den Mengen wie z.B. Eiprotein oder diverse Proteinpulver(höhere BW durch Kombination verschiedener Eiweiße z.B. von Ei-und Kartoffelprotein BW=137 Ei allein=100,da fehlende Aminosäuren ergänzt werden und das Aminosäureprofil aufgewertet wird)
über Kreatin hab ich mich schon vor längerem mal ausführlich informiert
hier entscheidet die Qualität nicht unbedingt über den Muskelzuwachs aber über die Gesundheit,vor allem wenn man solch exzessive Mengen nimmt wie von den Herstellern empfohlen
es gibt bei unsauberer Produktion eine Reihe von unerwünschten
Begleitstoffen,die mit in die Präparate gelangen
empfehlen kann ich deswegen auf jeden Fall das Präparat von Degussa,ist aber relativ teuer,aber da ich euch nun verrate wie ihr mit weniger Kreatin auskommt,spart ihr sogar noch
wie schon gesagt sind die Empfehlungen von bis zu 20 oder gar 30 g pro Tag zu nehmen völlig überzogen.Es gab z.B. Parallelstudien die sich damit beschäftigten,wie sich die tgl. Dosis
auf den Kreatingehalt der Muskeln auswirkt.Das physische und auch noch nicht erreichte Maximum liegt beim Menschen bei 160mmol/g Muskelmasse(wenn ich mich recht erinner).Jedenfalls ist es möglich mit tgl. 2 Gramm Kreatin in 4 Wochen ähnliche Werte zu erreichen,wie mit 20 g tgl nach 5 Tagen.Nach den 4 Wochen bzw 5 Tagen tut sich dann nicht mehr allzu viel.Aber nun rechnet mal nach wieviel Kreatin ihr aufgenommen habt.Der Rest wurde ausgeschieden(über die armen Nieren).Ihr müßt dann noch das Kreatin dazurechnen was ihr von Tag 5 bis Tag 28 genommen habt(sog. Erhaltungsdosis).20 Gramm Kreatin kann der Körper pro Tag einfach nicht aufnehmen.
Es gibt aber noch diverse Tricks diese Kapazität zu erhöhen-funktioniert vielleicht bis 6-7 Gramm oder so.
