.::SiAp::.
Senior Member
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Original geschrieben von U.N.own
Das habe ich beispielsweise Samstag gegessen:
Frühstück:
6 Scheiben Toast mit Schinken, Cornflakes, Jogurt, Milch...
Mittag:
4 Schnitzel, 2 Teller Kartoffelsalat ca., einen Eisbecher
Nachmittag:
1 großen Döner
Abends:
Mal kurz ein Menu beim Burger King reingefahren
nach dem Weggehn:
hatte ein wenig Hunger und hab mir noch 250 g Nudeln reingepfiffen
Trotzdem kommt nix drauf, nehm eher ab schön nicht?
klingt blöd und soll nicht angeberisch rüberkommen. aber is echt nicht wirklich viel. frühstück und abendessen sind überhaupt nichts gescheites. müsstest ein paar hochwertigere mahlzeiten in tag einbauen.
update:
GOIIIIIIIIILL.
hab heute mal wieder bankdrücken nach sätzen gemacht.
hab die letzten 5 wochen brustraining immer ein bankdrückcluster gemacht (nein ich trainier kein hst, nur bank eben). habe vor 5 woche 50 gesamtwiederholungen mit 110kg gemacht, vor 4 wochen 60 mit 110kg .... letzte woche 100 wdh mit 110kg in so 40 min.
sätze waren so eingeteilt:
1 satz: 18 wdh
2. ...... 12 wdh
3. 10 wdh
bis letzter satz 10 wdh und niee zum versagen.
und heute bankdrücken 130kg im ersten und zweiten satz 10mal und im 3 satz 8 mal gepresst.
die tabelle hat bei mir IMMER +/- 3kg hingehauen
http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Training/Uebungen/Maximalleistungstest .htm
denke aber nicht dass ich 177kg drücken könnte. bei ca 170 wär vom gefühl her feierabend ........
fett fett
achja körper gewicht um die 100kg leider und nicht wirklich hart) kacke ......